Souvent recommandée contre le stress et l’anxiété, la méditation ne compte pourtant plus ses vertus. Amélioration de la concentration, atténuation des douleurs, bienfaits sur la santé mentale, diminution du risque d’AVC, meilleure qualité de sommeil, accroissement des capacités d’attention… On a tous une bonne raison de s’y mettre. Ce n’est pas pour rien si, selon une étude menée par Petit Bambou, 25% des Français pratiquent ou ont pratiqué la méditation de façon régulière. 69% d’entre eux aimeraient même que cette pratique soit intégrée à l’école.
Facile à dire, mais un peu plus compliqué de s’y mettre VRAIMENT. Pour beaucoup, méditer, c’est encore du temps « perdu » à ne « rien faire ». Malgré de nombreuses études qui démontrent que la méditation a tendance à augmenter la productivité, il est toujours compliqué de trouver un créneau dans nos journées bien chargées pour s’adonner à cette activité.
Pour moi aussi, il est dur de se tenir à cette petite routine. Mais la méditation peut éventuellement être une manière de se retrouver et de prendre du temps pour soi, ce qui est essentiel pour une santé mentale en bon état. Alors, cinq petites minutes par jour contre une santé en béton et un optimisme a tout épreuve : on dit oui !
YogEat vous livre donc ses meilleurs conseils pour s’y (re)mettre :
Trouver le bon moment
Trouver le moment parfait est la clé pour commencer à méditer. Il faut un moment calme, si possible éviter les périodes de digestions pour ne pas être tenté par l’endormissement, et ne pas être dérangé pendant quelques minutes. Nous avons tous des rythmes de vie différents et il est important de trouver, s’approprier son petit laps de temps à soi.
Par exemple, on peut pratiquer la méditation le matin avant de commencer la journée par 10 minutes tous les matins au réveil pour se créer une « Morning Routine » et bien commencer la journée. En plus, la méditation vous aidera à commencer la journée de bon pied ! Rien de mieux pour booster sa productivité.
Une autre pratique courante est de méditer le soir avant d’aller dormir afin d’apaiser son esprit après une grosse journée. Il est important d’aller dormir en étant calme, apaisé pour ne pas affecter le cycle du sommeil et profiter d’une bonne nuit réparatrice.
Utiliser des applications
Lorsque l’on débute en méditation, on aura tendance à préférer les méditations guidées. Plutôt qu’un silence complet, une voix nous guide alors vers nos sens, nos ressentis et nous aide à nous concentrer sur notre propre personne. Être accompagné peut être rassurant lorsque l’on commence la méditation pour savoir « comment bien faire ». Mais noter bien : il n’y a pas de façon de « mal » méditer. Tout le principe, c’est d’essayer, de faire de son mieux, et de recommencer.
Pour ma part, j’ai essayé Petit Bambou. Cette application est dédiée à la méditation de pleine conscience. Elle propose des séances libres ou guidées par de courts petits dessins animés et des ambiances sonores. Tout est fait pour créer un moment d’apaisement tout en étant accompagné. Ce qui est chouette, c’est que les séances sont construites autour de différentes thématiques comme le travail, le stress, le deuil, le tabac… ce qui permet à toute personne de cibler un problème pour l’atténuer grâce à des séances adaptées. Petit Bambou est disponible sur IPhone et Android et propose huit séances gratuites, puis différents abonnements (mensuel, trimestriel ou annuel).
Mind est une autre application pour méditer. C’est une application mobile qui propose des plus de 350 séances afin de combattre le stress, la dépression et l’anxiété. L’application propose des séances gratuites et un programme premium, plus fourni. Le petit plus ? Elle contient aussi un programme dédié aux enfants afin de les accompagner pour des problèmes de sommeil, de stress, ou encore de manque de créativité. Les formats sont variés : podcasts, séances en live, programme antistress, programme pour le sommeil… Encore mieux, des experts sont présents pour vous aider à découvrir la méditation et remédier à vos problèmes de sommeil ou de stress.
Ne méditez pas tout seul
Comme pour tout entrainement, la meilleure des motivations, c’est de s’y mettre en équipe ! L’effet de groupe créait une ambiance propice et nous oblige à rester en méditation pendant un temps défini. Qu’il s’agisse d’une séance guidée avec un « professeur », d’un rendez-vous hebdomadaire entre amis, ou même d’une séance commune en visioconférence, méditer à plusieurs permet à chacun de bénéficier de l’expérience d’autrui et de se soutenir mutuellement dans sa démarche personnelle de paix intérieure et de mieux-être. De plus, être accompagné par un coach et des personnes ayant le même objectif, peut nous pousser à profiter et à vouloir continuer les séances de méditation et renforcer les résultats attendus. L’effet de groupe va aussi permettre de rencontrer du monde, de s’éloigner de son environnement habituel et récolter des conseils qui peuvent nous être utile.
